【护健甄选】万万没想到!睡前洗澡竟一直是错误的做法?

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辛辛苦苦上一天班

睡前洗个热水澡

简直不能再舒服了

睡得仿佛也更香


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然而

最近网上流传着这样的说法

"睡前不能洗澡

洗澡反而会降低睡眠质量

危害健康"


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消息一出

引起了很多人的关注和重视

难道经年累月的习惯是错的吗?

睡前洗澡真的会危害健康吗?

今天就一起来看看




睡前洗澡真的会影响睡眠?


关于睡前洗澡影响睡眠的观点,文章里的主要解释是这样的:

人的大脑中控制生物钟的松果体,在晚上9点左右会开始分泌褪黑素,让人产生睡眠冲动,如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠。



事实是,洗澡确实会抑制褪黑素的分泌,这个依据本身有一定道理,但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。

首先,褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始,也不会被打断就不再分泌了。


它是一个持续的过程,大约从晚上九点开始,在凌晨一到两点达到高峰,一直持续到次日早晨。


其次,褪黑素具体的分泌时间时间也因人而异,有的人习惯晚睡,褪黑素的分泌时间也会延迟。


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因此,睡前完全可以洗澡,只是洗完澡会稍微兴奋一些,不那么容易马上睡着罢了。


其实,影响睡眠质量的本质不是洗澡,而是体温。




为什么体温会影响睡眠?


很早以前,科学家就发现,睡觉的时候人的体温会有所降低,那如果主动改变睡前的体温,是否可以改善睡眠质量呢?

于是研究人员进行了实验,让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服,对比正常组发现,睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠,其中对于常失眠的老年人效果最显著。


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为什么降低体温能够改善睡眠效果呢?

因为人的体温在生物钟的引导下,会产生高低起伏的节律性,睡前体温会略微降低,在午夜到凌晨的时候降到最低点,随后体温又会缓慢上升,在这个过程中人也会逐渐清醒。



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