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辛辛苦苦上一天班

睡前洗个热水澡

简直不能再舒服了

睡得仿佛也更香

然而

最近网上流传着这样的说法

"睡前不能洗澡

洗澡反而会降低睡眠质量

危害健康"

消息一出

引起了很多人的关注和重视

难道经年累月的习惯是错的吗？

睡前洗澡真的会危害健康吗？

今天就一起来看看

关于睡前洗澡影响睡眠的观点，文章里的主要解释是这样的：

人的大脑中控制生物钟的松果体，在晚上9点左右会开始分泌褪黑素，让人产生睡眠冲动，如果此时洗热水澡会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

事实是，洗澡确实会抑制褪黑素的分泌，这个依据本身有一定道理，但如果因此就推断出“睡前洗澡影响健康”就危言耸听了。

首先，褪黑素的分泌并不是只在那一个时间点开始，也不会被打断就不再分泌了。

它是一个持续的过程，大约从晚上九点开始，在凌晨一到两点达到高峰，一直持续到次日早晨。

其次，褪黑素具体的分泌时间时间也因人而异，有的人习惯晚睡，褪黑素的分泌时间也会延迟。

因此，睡前完全可以洗澡，只是洗完澡会稍微兴奋一些，不那么容易马上睡着罢了。

很早以前，科学家就发现，睡觉的时候人的体温会有所降低，那如果主动改变睡前的体温，是否可以改善睡眠质量呢？

于是研究人员进行了实验，让受试者睡前穿上能降低皮肤体温的衣服，对比正常组发现，睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入深度睡眠，其中对于常失眠的老年人效果最显著。

为什么降低体温能够改善睡眠效果呢？

因为人的体温在生物钟的引导下，会产生高低起伏的节律性，睡前体温会略微降低，在午夜到凌晨的时候降到最低点，随后体温又会缓慢上升，在这个过程中人也会逐渐清醒。