第一步区分伤势的轻重，脚扭伤后能持重站立，勉强走路，为轻度扭伤，可在家休息；如果怀疑骨折应立即就医治疗。

• 观察压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。

• 将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度，再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。

• 一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大。

• 轻度扭伤可抬高患肢，压迫性包扎并冰敷。

单纯的脚扭伤应居家休息，避免被扭伤的脚用力着地，以减少疼痛、出血或肿胀。扭伤初期，避免过早下床活动，卧床时需注意扭伤部位，抬高受伤的踝关节，扭伤的脚下垫枕头并高于心脏位置。

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外敷包括冷敷和热敷。冷敷应在受伤24小时内，应用冰袋或凉湿毛巾，以减少疼痛，抑制出血肿胀；热敷应在24小时后，可改善血液循环。

冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半小时，中间停1小时后进行第2次冷敷。接下来等扭伤过24小时后就可以热敷了，热敷的办法和冷敷差不多，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷的时间也不能太长，每天2次，每次20分钟即可。

热敷之后还可以加压包扎，先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化，包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，则提示包得太紧，应解开重包。

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内出血停止后我们还可以使用一些外敷膏药来辅助扭伤部位的恢复，像是活血散，活血膏一类的，外敷的目的在于促进血液循环，清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位，在治疗脚踝扭伤的时候可以起到活血化瘀，通筋活脉的作用。热敷后涂洒一些云南白药或红花油。

崴脚后，要注意饮食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可多食用一些蛋白质类食物和骨汤，如豆类，牛奶，骨头汤，牛肉等。

• 扭伤后第1~3周，需限制活动，同时平卧抬高下肢，这样可以促进脚部血液回流，减轻出血和炎症。早期的时间段要根据病情决定，轻中度患者1~3周，骨折患者4~6周，甚至更长。
  

• 当局部肿胀消除，疼痛明显减轻时，可以适当进行无负重条件下的关节活动，当扭伤部位趋于稳定的时候就可以做一些康复运动了，初期可抬高患肢进行一些脚部的主动活动，待肿胀和疼痛逐渐减轻，就能下地走动了，步伐要轻缓，谨慎慢行，每次行走的时间不要过长，逐渐适应后可逐渐延长行走时间。比如坐在床边或椅子上，患侧脚屈伸旋转，拉伸韧带和肌肉，提高韧带和肌肉的弹性、韧性。

• 按照循序渐进的原则，有规律地进行关节锻炼，促进关节整体恢复，在舒适、无痛的范围内多次重复，最终达到关节稳定和运动协调的目的。

• 经过康复运动之后扭伤部位基本已经痊愈了，但是此时更是需要注意的时候，虽然扭伤部位已经不再疼痛，但仍很脆弱，尽量慢走不要跑，更不要进行一些激烈的体育活动，避免造成对扭伤部位再次造成伤害。

• 切记出血停止以前，不要内服或外敷活血药物。