在产后2周内出现下列症状中的5条或5条以上，但至少有1条为情绪抑郁或缺乏兴趣或愉悦

• 情绪抑郁

• 对全部或大多数活动明显地缺乏兴趣或愉悦

• 体重显著下降或增加

• 失眠或睡眠过度

• 精神运动性兴奋或阻滞

• 疲劳或乏力

• 遇事皆感毫无意义或自罪感

• 思维力减退或注意力涣散

• 反复出现死亡的想法

通常临床抑郁发生在分娩后的第1年内，其危害直接影响妇女子女及其家庭。2013年钱耀荣等用Meta分析得到国外报道的产后抑郁症发病率约为10%～15%，我国发病率为14.7％。

产后情绪不良　指产后1周内发生的轻度和短暂的心境障碍，一般于产后第3日急性起病。

常见症状　哭泣、心境波动、抑郁、喜悦、失眠、焦虑等，症状持续3～5日后可自行消失，它的发生与产后内分泌改变，特别是雌激素和黄体酮急骤下降有关。其抑郁程度极轻，持续短暂，不需要治疗介入。

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严重的产后抑郁症，是必须至专门的医疗机构就诊治疗的。否则后果非常严重，出现文章开头的自杀甚至杀婴情况！而在产后面对自己情绪不佳时，可以采取以下小方法进行调试：

心理放松和冥想

第1步   采用深呼吸法可放松心情, 保持深呼吸, 且尽可能地把呼吸放慢, 匀速,并把精力集中在呼吸运动上, 倾听自己的呼吸，一面吸气，一面想象从你鼻子吸入的空气充满无形、密度极高的有益能量，按引导词充分引导思想放松，运用自己的想象力；

第2步   把第1步吸入的空气屏息在肺里涵养，3～5秒不等，让新鲜轻松的氧气在身体里流淌，把所有不好的都忘记；

第3步   配合吐气，把所有的焦虑、不开心、压力等统统释放；

第4步   配合呼吸放松同时进行冥想，自我心理暗示，放松，冥想。

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学会感恩

让感恩成为我们产妇妈妈的一种习惯，感恩使我们产妇妈妈更具幸福感！

我们感恩：拥有健康的宝宝！

我们感恩：拥有健康的身体！

我们感恩：拥有幸福的家庭！

我们感恩：衣食无忧！父母身体安康！…………

调整认知

正确面对人生的态度 

记住该记住的，忘记该忘记的，改变能改变的，接受不能改变的！

正能量生活及思考问题

——我要坚持，我能做到的，我的母乳使得我的宝宝更健康！

——我在母乳喂养的过程中感受到了满满的爱意，宝宝与我如此贴近，他这么需要我，我再苦再累在所不惜！

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合理宣泄与调适

• 放松大笑

• 走路散步

• 学会哭泣

• 学会说“不”

• 倾听舒缓音乐

• 学会静坐

• 做一些自己喜欢做的事情
  

• 适度运动，保持快乐心情：适量运动，多晒太阳。
  

• 保证充足的睡眠：争取每一个睡眠的机会
  

千万不要忘了爱人和家人——充分利用支持系统

当我们产妇妈妈在进行自我调适转变心情的同时，一定不能忘记自己是社会的人，我们还有爱人和家人，他们都非常关爱我们，在自己遇到困惑压抑时，就可以找他们倾诉，哪怕他们仅仅坐在那里，就只是听了我们的话，我们也在倾诉中得到了宣泄，放松了心情。

当我们产妇妈妈感到很累时，及时和妈妈说；当宝宝出现了让你担心的问题时，及时和爱人说；无论什么事不要压抑自己，及时和家人沟通，那么就不会将生活中点滴的不愉快汇聚成抑郁。

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