首先我们来了解下尿液是怎么产生的：

血液中尿酸、尿素、水、无机盐和葡萄糖等物质通过肾小球的滤过——经过肾小管——产生尿液——汇集到肾盂——经过输尿管——到达膀胱——经尿道排尿。

当膀胱积累接近200 毫升尿液时，开始有尿意感；当尿液接近400 毫升时，就有了很强的“上厕所的冲动”。如果继续憋，尿液达到500～600 毫升，控制排尿的肌肉因为膨胀而松弛。此时，你觉得还可以继续憋，直到膀胱里的尿液达到“警戒值”——800 毫升，这时再不上厕所就要“倾泻而出”了。

小心憋尿太久膀胱会“变笨”　其实人的膀胱就像有弹性的“气球”，再有弹性的东西撑了太久也会失去弹性，然而长期憋尿，太多尿液把膀胱撑得越来越大，从而膀胱壁的弹性减弱，膀胱上的压力感受器会变得迟钝，慢慢的人就会失去尿意，而且如果膀胱肌肉失去了弹性，人就会出排尿不畅，费力的现象，所以常听人说“膀胱要憋炸了！”也是相似的道理。

引发膀胱炎　由于憋尿存积的尿液会把膀胱撑得很大，导致膀胱壁失去正常所能承受的能力，同时也失去其自我保护和抵御细菌的能力，因为膀胱内膜受到伤害，许多细菌便会乘虚而入，从而引发膀胱炎。

影响排尿功能　长时间憋尿后，尿道括约肌痉挛，或逼尿肌无力（就如同水库的阀门失灵无法打开，或水泵动力不足），是导致无法排尿或排尿困难的最主要原因。有前列腺增生的老年男性，每次排完尿后会有一点残余尿，而长期慢性尿潴留及经常憋尿会使得膀胱神经压迫受损，使得膀胱舒张感觉消失或膀胱逼尿肌收缩功能损伤，更加会加重排尿障碍。

诱发心血管疾病　俗话说：“活人也会被尿憋死”，听似夸张，现实中却不是没有。憋尿会导致血压升高，特别是老年朋友，常常有高血压、动脉硬化等疾病，脑部小动脉弹性比较差，能承受的压力小。长时间憋尿，会刺激血压升高，甚至引起脑血管破裂出血等危险。如果一个人憋尿太久突然排尿，就会导致其神经变得过度兴奋，同时膀胱排空过快，血液往下走，血压降低，心率减慢、脑供血不足，会导致排尿性晕厥，进而诱发其它心血管疾病等。

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排尿性晕厥　经常憋尿，会增加排尿性晕厥的可能性。也就是“尿完就晕倒”的状态。

女性会憋出痛经腰痛　女性经常憋尿会使子宫后倾难以复位，妨碍经血流出，可导致严重的痛经症状。受压迫的子宫体如果“挤压”到骶骨前面的神经丛，可引起腰骶部疼痛。

男性会憋出前列腺炎　憋尿是前列腺炎的诱因之一，前列腺疾病发作时，患者会出现尿频、尿急、夜尿多、尿痛，会阴、睾丸疼痛等症状。

诱发膀胱癌　憋尿还会使尿液中的有毒物质不能及时排出体外，延长了尿液中致癌物质对膀胱的作用时间，容易诱发膀胱癌的发生。据科学家研究报告显示，有憋尿习惯者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3～5倍。

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外出前先解决　在每次外出前、户外活动前、工作前、开会前，记得提醒自己先上个厕所。提前安排好时间排尿，娱乐活动（打牌、玩游戏）时应做到“不恋战”、不憋尿。

工作中要休息　无论是工作、学习还是开会期间，都应该有一个“中场休息”的时间，让自己“方便”一下，且养成2小时左右就排尿1次的习惯。

憋尿后这样排尿　为预防憋尿时排尿性晕厥，建议采取蹲式或坐式小便。

憋尿后及时补充水份　在憋了一段时间的尿之后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多几次小便，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱内细菌的增生。

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睡觉前这样做　临睡前1小时内不要喝水，上床前记得先去排尿，让膀胱放空。早上起床后，记得也要排尿。同时，也要多喝点水，弥补夜间失去的水分。

保卫膀胱多做缩肛运动　已经把膀胱憋得失去弹性的人，可以做一做缩肛运动（缩肛运动，像忍大小便一样，将尿道、阴道及肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行锻炼骨盆底肌肉，有助于膀胱肌肉的恢复。如果没有排尿力量的话，可以试试按压腹部。