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原文标题：压力能让我们不会变“笨”丨研究：如何科学应对压力

“我压力太大了”——这是近几年和朋友们聊天时总是会听到的一句话。在这个快节奏的时代，人们不论是在工作、学习还是生活上，都面临着各种各样的压力。而如何在压力中维持好的身体和心理状态，与压力共处，也成为了多数人共通的烦恼。

如果你也长期处于压力之中，可能会有以下这些感受（Prevention, 2015; Segal, Smith, Segal, & Robinson, 2017）：

- 常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；

- 很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；

- 莫名爱上各种高热量的食物，经常暴饮暴食，且多发生在半夜——即使明明一点也不饿

- 突然有了掉发过多、过频繁的问题；

- 习惯性拖延，任何事都要拖到不得不做时才不情愿地着手处理；

- 对很多之前觉得正常，甚至开心的事都开始有了莫名的抵触情绪；

- 与他人相处时总是带有攻击性，敏感，变得很容易负面地过度解读别人的话；

- 性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他从前会引起快感的刺激，都提不起“性趣”；

- 变得“负能量”爆棚。整个人都十分消极，也总忍不住以负面的态度思考所有事情

若是以上的表现有多条让你惊呼“是我本人”，那么你目前的压力状况已经值得引起你的注意了。希望今天这篇应对压力的指南，能为你提供一些帮助。

压力（stress）是人们在面对自己不熟悉的情境时所产生的反应。引起压力的不是情境本身，而是人们对这种情境的解读（perception）。人们在评估了情境后，如果觉得凭借自己的能力和资源不足以应对问题、或是应对起来会很艰难，就会感到有压力。因此，“感到有压力”本质上是一种主观的心理状态。

虽然每个人都会在生活中遇到让自己觉得有压力的情境，但人们对压力的认识却并不准确。为了帮助大家更好地理解压力，接下来给大家介绍四种常见的、关于压力的迷思（myth）：

迷思1：只有负面事件会让人感受到压力

不是只有坏事才会引起压力，好事也可能会让你产生压力，因为你可能觉得自己还没准备好去应对它们。例如搬入新家、工作晋升、进入一段关系、关系状态的改变（e.g.“婚前恐惧”）、有了孩子等等。由于自身能力、资源、解读情境的方式不同，对于不同的人，造成压力的情境也可能是不同的。

迷思2：压力感和焦虑感是一回事

当人们觉得有压力时，会产生一系列生理和心理变化，包括出汗、胃痛、心跳加速，以及产生心理上的紧张与不适等。虽然压力带给人的感受听起来和焦虑类似，但压力和焦虑并不相同。

压力是人们面对压力源（stressor）的应激反应，它不会凭空产生，一旦压力源消失，压力也会随之消失；而焦虑则是对不存在的威胁的过度反应，即使没有压力源，焦虑依然会持续存在。